你是不是也这样？躺床上翻来覆去炒股配资平台官网，脑子里像放电影一样停不下来。看手机看到凌晨两三点，眼睛酸得不行，但脑子就是不肯关机。第二天顶着黑眼圈上班，开会的时候差点睡着，咖啡喝了两杯还是没用。
失眠这件事，我太有经验了。试过数羊、喝牛奶、听白噪音、换枕头、换床垫，甚至试过褪黑素，效果都一般。后来我系统了解了一下睡眠疗愈，才发现一个扎心的真相：你越努力想睡着，就越睡不着。
为什么呢？因为当你把睡觉当成一项任务，大脑就会进入“警觉模式”。它以为你在完成一个重要的目标，于是帮你保持清醒。所以睡眠疗愈的第一步，不是让你“做”什么，而是让你“不做什么”。
下面这5个方法，是睡眠疗愈里最常用、也最好上手的，不需要花钱，今晚就能试。
方法一：4-7-8呼吸法
用鼻子吸气，心里默数4秒；憋住气，默数7秒；然后用嘴巴缓缓呼气，默数8秒。重复5到8轮。长呼气能激活副交感神经系统，也就是你身体里负责“放松”的那套系统。我第一次用的时候，做到第4轮就已经困了。
方法二：20分钟原则
躺床上超过20分钟还睡不着，别硬躺。起来去客厅坐一会儿，看一本无聊的书（别刷手机），等有困意了再回床上。这样做是为了打破“床=失眠”的条件反射。时间久了，你一碰床就会觉得困。
方法三：睡前1小时不碰手机
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越来越清醒。睡前1小时把手机放到客厅，换成一盏暖黄色的小夜灯，可以看看纸质书、听听播客，或者就坐着发呆。
方法四：固定起床时间
不管前一晚几点睡的，第二天早上都在同一个时间起床。不要补觉、不要赖床。坚持一周，你的生物钟就会慢慢归位。
方法五：写“脑子清理清单”
躺下后如果脑子乱转，就坐起来，拿张纸把脑子里所有事写下来——明天要干的活、担心的事、忘不掉的人。写完了，告诉自己：“这些事明天再处理，现在我要睡了。” 把纸放在床头，心就会安很多。
这5个方法不用全做，选1-2个你最容易坚持的炒股配资平台官网，今晚就开始。失眠不是绝症，你只是还没找到对的方法。
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